我最大的技巧 +我非常强烈的意见

((坦克,,,,短裤,,,,

我们有最大的团队在星期六的长期。每个人都在那里真是太有趣了。

我们向一个叫做Trefoil的地方加热了4英里,然后我们开始了一天的马拉松锻炼……

10英里 @马拉松速度,1英里轻松,5英里 @马拉松赛车(或者如果可能的话,更快)。

The first four miles are down of the 10-mile tempo, and then it flattens out… I didn’t feel great until it flattened out and was happy to only get faster with my pace–> finished with a 6:09 average (faster than marathon pace oops) for those miles and felt amazing

我们去了洗手间,慢跑了一英里,然后开始了5英里的速度,而当我的身体在这部分中感觉很好,但我的肚子却杀死了我。我很高兴在这5英里处的平均水平为6:15(我的进球马拉松赛车)。

我现在对毛顿凝胶有更强烈的看法!我犯了最严重的错误,并忘记了我在车上的大部分凝胶。我的朋友们用额外的凝胶救了我,因为没有足够的燃料,我无法跑22英里。我一开始就服用了两个Maurtens,然后在整个英里处取了另外两种凝胶。我的肚子像毛顿人(第一个十英里的节奏)一样,感觉就像一百万美元,但是在拿起其他凝胶中大约十分钟后,我的肚子像以前从未像以前一样狭窄(我什至把它带走了)。痛苦如此糟糕。

长话短说,我找到了肠道的神奇解决方案,我将永远不会再忘记我的毛顿人!

1.5英里冷却,然后我们坐下。

是时候开始穿更多跑步的衣服了。沿途,我在许多地方都发抖,并用蓝色的嘴唇和鸡皮ump结束。

向上1000英尺,向下1400英尺。

本周80.89英里!是时候逐渐变细的。

周末的其余时间看起来像是很多足球:

还有很多加油(目前的最爱香蕉松饼):

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圣乔治马拉松赛即将来临(19天),所以我想我会分享这场比赛的最大技巧,以防万一您会在那里。这将是我第五次参加马拉松比赛(我也做了一次一次),如您所知,我非常痴迷这场比赛。

我在这里经营3:12、3:15、2:59和2:49,今年我的目标是2:44(啊!)。我的这场比赛的回顾是这里,,,,这里,,,,这里,,,,这里,这里如果您想要更多信息。

只是一些要考虑的事情:

*他们在今年的7、11和19英里处散发出Maurten Gels。如果您还没有尝试过这些凝胶,请在比赛前尝试一下,因为能够抓住凝胶以至于他们经过您真是太好了。他们有一个很好的加油计划这里呢援助站位于3、5、7、9、11、13、15、17、18、19、21、21、22、23、23、24.5和25.25。在所有援助站抓住液体!

*第一英里可能会感到有些拥挤,但不用担心。每个人都会散开,您将有足够的空间。

*在马拉松比赛方面,尤其是在本课程中,负分裂始终是我的目标。我的目标是在上半场跑1:24,今年下半年1:20。上半场有一些挑战性的山丘,从7-12英里处有挑战性,如果您在那里浪费精力试图走得太快,您将在最后慢慢死亡。下半场有很多机会可以弥补上半场浪费的时间。相信它。

*不要从7-12英里看您的手表。只是不要。专注于努力,只是通过UPS。缩短您的步伐,并使用这些臀部使您起床。

*不要在第一个10k中被带走。在每场比赛中都很容易做到这一点,但是由于它仍然有点黑暗并且净下坡,所以在马拉松赛中的努力下太多了。要小心,最后您会很高兴您没有。

*我带一个小水瓶前几英里和我在一起。不要落后您的水合非常重要,因为它往往会在那里变热。

*在整个比赛中,您只需要三回合即可。最后一回合距离终点线.35英里!随着终点线越来越近,享受最后几分钟!

*戴帽子/遮阳板或带墨镜。在过去的几英里处,阳光将在您的眼中,明亮。我会使用这些太阳镜今年!

*他们在最后几英里的冰袋中散发出一袋冰袋,如果您戴上运动胸罩,请在那里塞满冰,稍后再感谢我。

*尽可能地将水倒在头上。它变得温暖(幸运的是,干燥!),但这有很大帮助。

*当您到达雪峡谷时,不要太哭泣,这会花费您太多的精力;)。但实际上,当您掉入雪峡谷时浸泡。景色太好了,无法实现,我希望这张照片能显示您很漂亮……

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*在最后10k中解锁。有一些小小的UP,最后一两英里是平坦的,但不要在下坡上休息。向前倾斜,让下降带走您,并随着平均步伐下降而微笑。

*如果您跑了一半,请带上大灯!它比马拉松比赛早,去年是黑暗的。试图在前6英里的完全黑暗中快速奔跑真是令人恐惧。

*请记住,真正的工作已经完成。是时候保持锋利但放松和锥度的时候了。体育工作已经完成,但是现在是时候进行心理工作了。您可以找到我最喜欢的技巧 - >这里这里

我最喜欢的饮食和圣乔治要做的事情是这里这里。比赛结束后,请务必庆祝!


有人要为圣乔治马拉松还是一半添加技巧?谁将在19天内在那里?

您做了一年以上的比赛吗?

跑步时有胃抽筋时该怎么办?是什么促使他们为您造成的?

- 我尝试过过去有效的东西(用手指用手指努力推动抽筋),但周六没有任何帮助。

您在周末吃的最好的东西是什么?

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27条评论

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正如达克斯(Dax)和微型鼠标所说的那样,“丁丁”。这个周末我的长期跑步时,我遇到了抽筋,但我不知道为什么。那是我拿走唯一的非乳胶凝胶之后。
麦迪逊迷你马拉松比赛通常是我的年度比赛。它炽热而潮湿,充满了起伏的山丘。显然,我是惩罚的臀部。

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哈哈哈,我刚刚听到脑海中的叮当声;)。很抱歉,您也遇到了抽筋……痛苦很糟糕。谢天谢地,莫尔滕凝胶,他们拯救了我们。嗯,你喜欢痛苦,我会在那些情况下死亡。祝您有美好的一天,莫莉!

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我吃的最好的东西是在援助站哈哈。我到达了100公里的60公里,我称它为一天。在Blackcomb和Whistler Mountain上下攀登之后,我无法在心理上爬上惠斯勒山。我的身体上没有什么错,但在精神上却不知道我。我的第一个DNF大声笑!我会回来大声笑。仍然对近12000英尺的攀登感到满意。
那里是令人惊叹的一天!和日出
山上的日落很难顶上。和经验教训。并看到了很多社区和拖车的朋友。绝对不会忘记这场比赛。

我们今天在惠斯勒(Whistler)享受我们的最后一天,明天我也享受。绝对有些烦恼。

希望您度过了一个愉快的周末和快乐的星期一Janae!

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60k仍然很棒!很好!

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60k很棒!很抱歉,这不是您在精神上的一天,而是您做了60k的事实……我很敬畏。那太不可思议了。12k英尺……哇。我不知道你是怎么做的。克里斯汀,你很棒。在惠斯勒(Whistler)享受您的最后一天,下次您去那里时,我们会在那里见!

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您喜欢那饮料的饮料吗?我买了一个商店品牌奶昔,这很粗糙。我通常用水果等在家里做它,而且味道很好,但是我旅行了,所以我买了一个准备喝酒的奶昔,这很讨厌。

我为您完成的一切感到自豪!这是一个灵感。

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维罗妮卡,您一生中需要它们。它们是迄今为止最好的蛋白质奶昔,我期待着他们的口味。我现在与他们一起工作,但我已经喝了很多年,所以我只是爱他们:)。谢谢,这意味着很多。祝您有美好的一天!保持联系!

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这听起来像是一个艰难的锻炼!好工作!!我今年再次做巴尔的摩,只有几周的路程!

在星期六的10英里之后,我得到了最令人惊叹的Açaí碗,长期以来感觉到天堂。

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再几个星期wahoo!我为你感到非常兴奋。现在我需要那个Acai碗。也许我会和贝克一起去!祝你有美好的一天,玛丽亚!

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山脉看起来很漂亮!从长远来看,出色的工作!并以近81英里的速度结束一周!哇!
安德鲁剃了胡须!?他有一段时间的小胡子。
我喜欢您参加圣乔治马拉松的技巧。你知道我们会的。我很高兴看到您今年的表现。19天!
我已经参加了5次LA MARATHON,并且喜欢那门课程。但是后来他们几年前改变了它,听起来不太好。我还参加了大约10次以上的冲浪城市半程马拉松比赛,觉得我可以闭着眼睛……哈哈。但这是一场有趣的比赛,主要是在亨廷顿海滩(Huntington Beach)沿着海洋(实际上在PCH上奔跑)。
我正在准备好几天,但是谢天谢地,我们的热浪结束了!
有一个好星期一的janae

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非常感谢您,我很高兴能逐渐变细。他做到了,他很开心地切换事物。洛杉矶5次,这真是太神奇了,冲浪城市10次以上……我想做这两个。沿着海洋,这听起来很梦幻。祝您好运,并享受凉爽的温度。我的父母几天前在那里,简直不敢相信它有多热。谢谢温迪,你也!

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嗨,温迪!我在亨廷顿海滩长大!我的父母仍然住在那儿。我从来没有参加过比赛,现在我想回去跑冲浪城市一半!

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我的抽筋技巧是用手臂完全直接向下伸出一会儿。

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阿曼达!!!!很高兴收到您的来信!我需要更新!下次我将完全尝试,谢谢您,希望您度过美好的一天!

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肚子和跑步…………。无论如何,每隔一段时间都做自己​​的事情。
我这个周末我不得不吃的最好的东西是奇托斯。只是咸的善良。

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去Janae!您将参加一场出色的比赛,您真的在做这项工作。

*我让胶原蛋白补充剂真的搞砸了我的肚子,只是在跑步前几天停止服用,只是分享吗?我知道那是个人的事情,有些人的问题为零。

我已经尝试在胃痉挛的一边弯腰,这奏效了,没有起作用,大声笑。

祝你度过愉快的一周!:)

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我从来没有做过圣乔治,但是在阅读了您对它的爱之后,我真的很想!或许明年:)

The only races that I’ve done multiple times are the ones that are close to me–the BG26.2(but I’ve only done the half–twice) and I have done two Disney races(both at Disney but one was the marathon and the other was the 10 miler this past spring) and I am doing the Princess Half this spring! Love the Disney races!

gh – stamphach抽筋是最糟糕的!我的运气在当场运气,还伸出我的嘴唇,像这样呼吸了几分钟。我还注意到,有时会更加努力(上陡峭的山丘)有帮助 - 我猜测它可以调节我的呼吸。这些仅在抽筋是由于我的呼吸消失引起的 - 如果是gi困扰,没有什么可以帮助!

我这个周末吃的最好的东西是蛋糕流行音乐!我的女儿过了生日,所以我们有蛋糕和蛋糕流行。我认为冰箱里还有一些……..

祝您有美好的一天Janae!

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我吃的最好的东西是我的长期炸鸡蛋 +菠菜 +泡菜 + evb调味 + sriracha +无花果果酱三明治柱长期。我痴迷!

问题 - 有人有柏林马拉松经验吗?它快要快了,我感到紧张,因为我还没有找到我能为美国国家专业的大量信息找到丰富的信息。蒂亚!

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我也是凝胶的方式。锤凝胶是我胃唯一可以处理的东西。我认为Hammer和Maurten的成分非常相似。

我这个周末吃的最好的东西 - 芒果雪纺煎饼!我们回到夏威夷,在我们最喜欢的地方吃饭。

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我们这个星期三要去那里!您要去哪个岛?

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好工作!你不被烟雾打扰吗?圣乔治是我的最爱!这将是我参加马拉松比赛的第9年。我要补充的一件事是,他们完成了很多好东西。Farmstead的Kouign Amann是我的最爱。另外,克罗肖的馅饼(香蕉或椰子奶油)。

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第九年!这是惊人的。你真好。最后最好的食物!祝你好运!

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嗨,Janae!希望您能给我一些有关耐克蒸气蝇的建议。几个月前,我买了同一对,但还没有戴上它们 - 我下个月将它们保存为马拉松比赛。我的问题是,在参加全程马拉松比赛之前,他们需要打破多少新对?我绝对想在比赛前对其进行测试,但我知道他们的保质期更短,不想在他们身上放太多英里。我非常感谢您对穿多少衣服以及在哪种跑步进行测试的任何建议(即长期/速度运行/两者的组合)。谢谢!!

(还要回答您的QS之一:我这个周末吃的最好的东西是经过18英里的训练后的巨大,咸的椒盐脆饼。

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回复:体育胸罩中的冰 - 我认可此技巧。我跟随您的领导,在10k上以84度的启动,露点为74。(正如预期的那样)死亡时,一旦我冰镇,我的死就比其他所有人都少了。这是我唯一一次很高兴必须在比赛中处理胸罩。

祝圣乔治好运!您拥有所需的一切!我们都为您的勇气和勇气感到自豪!

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Maurten太昂贵了。如果没有真正的工作和4个孩子,您如何负担得起???除了比赛,我从不使用凝胶。

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我很沮丧,我不会去圣乔治!我本来应该和朋友一起参加我的第一次马拉松比赛 - 但我找不到托儿服务。嘘!我是在同一个周末参加双城马拉松比赛。无论如何=我唯一的ST目标。乔治要终于见到你。我会从远处欢呼 - 第二天为自己做准备!!

克里斯汀

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不好了!!!!!我现在很沮丧。我们会找到时间见面!在双城度过最佳时光,我为您欢呼。让我知道事情的后续!

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